멜라토닌 효능과 섭취방법

멜라토닌은 수면 호르몬으로 알려져 있지만, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다12.

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멜라토닌의 주요 효능

1. 수면 개선: 수면에 빠지는 시간을 줄이고 수면의 질과 시간을 늘려줍니다1.
2. 암 예방: 암세포 성장을 억제하고 전이를 막는 데 도움을 줍니다2.
3. 치매 예방: 베타아밀로이드 단백질의 생성을 억제하고 분해하여 치매 위험을 낮춥니다2.
4. 면역력 강화: 항염증 및 항산화 작용으로 면역 기능을 향상시킵니다3.
5. 시차적응: 시차로 인한 수면 문제를 개선하는 데 도움을 줍니다1.

섭취 방법

1. 용량: 일반적으로 2-5mg이 적정 섭취량입니다2.
2. 시간: 잠들기 2시간 전에 규칙적으로 복용하는 것이 효과적입니다2.
3. 지속성: 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 호르몬이므로 규칙적인 복용이 중요합니다2.
4. 형태: 식물성 멜라토닌을 선택하는 것이 부작용 위험을 줄일 수 있습니다2.

멜라토닌 섭취 시 적정 용량을 확인하고, 원재료와 성분을 꼼꼼히 살펴보는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수면 시간(밤 10시부터 오전 6시까지 8시간)을 확보하는 것이 멜라토닌 분비 활성화에 도움이 됩니다2.

Citations:

1. https://www.sunhospital.com/sub3_6.html?mode=view&bid=23
2. https://www.biotimes.co.kr/news/articleView.html?idxno=14530
3. https://www.pharmnews.com/news/articleView.html?idxno=101338
4. https://www.youtube.com/watch?v=CEM6b1SrfdQ
5. https://worldhome.co.kr/blog/?bmode=view&idx=19245620
6. https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024080502923
7. http://www.gysarang.com/Module/News/News.asp?Mode=V&Srno=9647&PageSize=10&Page=1
8. https://mobile.hidoc.co.kr/healthqna/faq/view/C0000303724
9. https://www.kpanews.co.kr/article/show.asp?idx=251566&category=B
10. https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=37504116&memberNo=8885713
11. https://www.kpanews.co.kr/article/show.asp?page=2&idx=251075
12. https://www.dailypharm.com/Users/News/NewsView.html?ID=313082
13. https://www.youtube.com/watch?v=6Uv6IrADbVU
14. https://www.youtube.com/watch?v=ZxMWwIUjY5o
15. https://cancer.amc.seoul.kr/asan/depts/epilepsy/K/bbsDetail.do?menuId=1422&contentId=217266
16. https://www.kpanews.co.kr/article/show.asp?idx=214798
17. https://blog.naver.com/darkgohst/223016412479
18. https://www.youtube.com/watch?v=-0yk-hEin8U
19. https://www.msdmanuals.com/ko/home/%ED%8A%B9%EB%B3%84-%EC%A3%BC%EC%A0%9C/%EC%8B%9D%EC%9D%B4-%EB%B3%B4%EC%B6%A9%EC%A0%9C-%EB%B0%8F-%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BC/%EB%A9%9C%EB%9D%BC%ED%86%A0%EB%8B%8C

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